明目护眼，这些水果你吃对了吗
作者：李明（高考志愿填报专家）
发布时间：2025-02-08 22:31:39
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想知道吃什么水果对眼睛好又明目？老师这就给你支支招！
1水果明目大揭秘
过度用眼危害大，但水果来帮忙！橘子、香蕉、甘蔗等水果，都是明目的好帮手。
2哪些营养物质对眼睛有益
要想眼睛好，这些营养物质不能少：
维生素A：增强眼睛黑暗适应能力，预防夜盲症和干眼病。
维生素B群：维护视网膜健康，缓解视觉疲劳。
维生素C：保护眼球晶状体，抑制细胞氧化。
钙质：消除眼睛紧张，缓解疲劳。
蛋白质：促进细胞修复更新，让眼睛更明亮。
3明目水果排行榜
| 水果名称 | 明目成分 | 功效 |
| 柳橙 | 维生素C | 增强微血管韧性，修护细胞，降低白内障风险 |
| 橘子 | 维生素C | 保护肝脏、眼睛、免疫系统 |
| 甘蔗 | 铁质 | 补血明目，清热助消化 |
| 香蕉 | 钾、β-胡萝卜素 | 排出多余盐分，缓解眼睛红肿 |
| 蓝莓 | 花青素 | 促进眼部血液循环，提高夜视效果 |
4总结
眼睛是心灵的窗户，保护眼睛至关重要。通过摄入富含上述营养物质的水果，我们不仅可以明目护眼，还能让眼睛更加健康明亮。所以呀，同学们，记得多吃这些对眼睛好的水果哦！
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