七成学生睡眠不足，黄金睡眠法来补救
作者：龙燕（高考志愿填报专家）
发布时间：2024-11-01 15:05:12
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学生睡眠问题亟待关注 
据国家卫健委最新监测数据，超过七成的学生每日睡眠时间未能达到标准。这是一个令人担忧的现象，睡眠对于学生的健康成长至关重要。那么，作为家长和老师，我们该如何帮助学生改善睡眠质量呢？
1了解黄金睡眠法
黄金睡眠法是一种有助于学生快速进入深度睡眠的方法。它强调规范的作息、良好的睡眠环境、适当的自我准备以及正确的睡姿。通过实践这些方法，学生们可以有效地提高睡眠质量，从而保障白天的学习效率。
2作息与环境是关键
规律的作息是良好睡眠的基础。学生应做到早睡早起，避免夜间过度活动。同时，保持卧室的静谧、空气清新和温度适宜也是至关重要的。家长们可以帮助孩子营造一个有利于睡眠的环境，例如减少噪音干扰、调节室内光线等。
3睡前准备与呼吸法
睡前适当的运动可以让学生感到疲劳，更易入睡。但要避免摄入刺激性饮料，如咖啡和可乐。“4-7-8”呼吸法被证实能在短时间内帮助人进入睡眠状态。这种方法简单易行，学生们可以在睡前尝试进行几次呼吸循环。
4选择合适的睡姿
睡姿对于睡眠质量也有一定影响。右侧卧被认为是较为健康的睡姿，但学生们还应根据自身情况选择最适合自己的睡姿。无论采用何种睡姿，都应确保身体处于放松状态，避免压迫重要器官。
行动起来，保障学生睡眠
面对学生睡眠不足的问题，我们需要共同努力。家长们应关注孩子的睡眠状况，帮助他们建立良好的睡眠习惯；老师们则可以在学校中宣传黄金睡眠法，引导学生们重视并改善自己的睡眠质量。只有这样，我们才能确保学生们在健康的环境中茁壮成长。
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